Nous avons en permanence un dialogue interne qui conditionne la façon dont nous allons vivre nos vies. Le dialogue interne est notamment fortement influencé par des injonctions que nous associons à « ce qu’il faut faire pour recevoir de la reconnaissance » (être quelqu’un de bien en somme). Ces injonctions peuvent se révéler de précieuses alliées comme des saboteurs majeurs. Je vous invite à la découverte des Drivers issus de l’Analyse Transactionnelle pour prendre conscience de vos injonctions limitantes et apprendre à les assouplir pour qu’elles fonctionnent à votre service !
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Un dialogue interne parfois capricieux !
Avez-vous déjà eu l’impression que la petite voix à l’intérieur de votre tête qui vous parle (votre dialogue interne) ne vous rendait pas toujours la vie plus facile ? Qu’elle vous générait même parfois du stress ou des peurs ?
Et bien vous n’êtes pas le seul ! Dans cet article consacré au mécanisme qui déclenche le phénomène de stress dans le corps, je parlais de la double analyse que nous effectuons inconsciemment quand nous percevons une situation à laquelle nous devons nous adapter. Une de ces analyses consiste à évaluer le niveau de performance que nous devons atteindre pour résoudre ou dépasser cette situation. Évaluation qui est d’abord effectuée de façon inconsciente, puis parfois conscientisée.
Si je dois prendre la parole en public et que je me mets à stresser, peut-être est-ce parce que j’attends de moi-même de m’exprimer au moins aussi bien que le top 10 des meilleurs orateurs des TedTalks… Et que si je n’atteins pas ce niveau de performance je vais me faire conspuer par la salle.
Quelle est l’influence de notre dialogue interne sur cette évaluation ?
Elle est énorme ! L’évaluation inconsciente du niveau de performance à atteindre, de ce que nous attendons de nous-même dans telle ou telle situation, va être construite par ce que nous pensons que les autres attendent de nous et ce que nous attendons de nous-même. Tout cela étant influencé par notre éducation, en comprenant par éducation l’ensemble des expériences que nous avons assimilées à des réussites ou des échecs au cours de notre vie.
Et c’est là qu’interviennent les « Drivers » ! Les Drivers sont des injonctions inconscientes qui influencent fortement nos opinions, nos actions, notre analyse des situations auxquelles nous sommes confrontés. Ils constituent une part de notre personnalité puisque nous allons considérer l’ensemble de ce que nous vivons et souhaitons vivre au travers de leurs filtres. Et ce parce que nous avons profondément intégré pendant notre enfance que c’est en suivant leurs injonctions que nous allons recevoir de la reconnaissance au sein de nos entourages.
Or, et notamment dans le cadre de l’émergence et de la gestion du stress, la qualité de notre dialogue intérieur va conditionner notre capacité à vivre sereinement, à réussir nos projets, à nous fixer des attentes raisonnables et respectueuses de notre équilibre. Quand j’écris « qualité de notre dialogue intérieur » j’entends la façon dont il va se construire dans notre for intérieur en termes de positivisme ou négativisme, d’exigence vis-à-vis de nous-même, de reconnaissance de notre valeur, etc.
Si avant de monter sur scène je me dis que je suis incapable de m’exprimer clairement en public je risque de me sentir relativement tendu. Si je me dis que j’arrive à parler à mes amis, que j’ai déjà animé des formations, que finalement j’interviens bénévolement, et que de ce fait le public ne m’en voudra pas même si je n’ai pas une diction parfaite, je disposerai de beaucoup plus de moyens pour réussir ma conférence.
Je vais donc ici vous parler des injonctions internes qui ont une très forte influence sur notre dialogue interne et qui peuvent parfois nous desservir. Et nous allons également voir comment faire pour les utiliser à notre service, comme une force inhérente à notre personnalité.
Drivers : qui êtes-vous ?
Au cours de notre vie et en particulier pendant notre jeune âge nous avons observé et enregistré inconsciemment les actions qui nous permettaient de recevoir de la reconnaissance. En se concentrant notamment sur nos relations avec les personnes qui étaient les plus importantes à nos yeux, généralement nos parents. La quête de reconnaissance est un besoin essentiel de l’être humain, qui est indispensable à notre construction identitaire. Nous préfèrerons même recevoir de la reconnaissance négative que pas de reconnaissance du tout.
C’est l’exemple de la personne qui met la musique à fond dans sa voiture, vitres ouvertes, en ville et qui s’attire des regards courroucés : on pourrait dire que générer des signes d’agacement autour d’elle est une stratégie pour se sentir reconnu, et donc se sentir exister. Quitte à ce que ce soit au travers de signes de reconnaissance négatifs.
Or selon ce que nous renvoie notre entourage nous allons intégrer que certaines stratégies vont nous apporter cette reconnaissance et d’autres non.
Si nous avons eu l’habitude de rentrer chez nous avec une très bonne note à la dernière interro et que nos parents nous disent « 16 ? Et qu’est-ce qui a fait que tu n’as pas eu 18 ? », nous allons renforcer notre croyance que c’est à travers le perfectionnisme que nous pouvons recevoir de la reconnaissance.
Si nos parents nous poussent à faire toujours plus d’activités, plus rapidement, en prenant rarement le temps de nous arrêter pour ne rien faire, nous allons nourrir l’injonction : « fais vite » !
Le propos ici n’est pas de dire qu’il faut éviter de nourrir l’un ou l’autre des Drivers. De toute façon certains vont acquérir une prédominance par rapport aux autres dans la construction de la personnalité.
L’acquisition de ces croyances va fonctionner à double sens : si nous prenons l’exemple du perfectionnisme, non seulement je vais penser que c’est en étant perfectionniste que je vais recevoir de la reconnaissance et réussir mes projets, mais également que si je ne suis pas suffisamment parfait (avec un haut niveau de performance parfois d’ailleurs… inatteignable) ce que je vais faire n’aura aucune valeur.
C’est par l’approche de l’Analyse Transactionnelle qu’ont ainsi émergé la compréhension de cinq « Drivers » principaux, cinq injonctions internes, que nous partageons tous en commun. Pour chacun d’entre nous il va y avoir un ou plusieurs Drivers qui prédominera dans nos vies et influencera nos opinions et notre manière de vivre.
Ces Drivers ou injonctions internes sont les suivants :
- Sois parfait !
- Sois fort !
- Fais des efforts !
- Fais plaisir !
- Fais vite !
Bons ? Mauvais ? Saboteurs ou moteurs ?
Les drivers sont-ils bons ou mauvais pour nous ? Ni l’un ni l’autre et à la fois l’un et l’autre. Ce sont avant tout des traits de personnalité qui vont former notre manière de fonctionner et d’aborder la vie. Chacun comporte des avantages que nous allons pouvoir développer en des qualités remarquables. Mais ils contiennent aussi des inconvénients qui, dans certaines situations, peuvent nous desservir.
C’est l’exemple de la personne ayant le driver « fais plaisir » qui n’ose pas poser ses limites avec les membres de sa famille de peur (souvent inconsciemment) de créer un conflit et ne plus recevoir de reconnaissance.
Toute l’astuce va donc de pouvoir distinguer les situations dans lesquelles ils nous apportent de la valeur et les situations dans lesquelles ils nous desservent, nous compliquent la vie, nous génèrent l’émergence d’un fort stress, de peur, de procrastination, etc.
Voyage au pays des drivers.
Prendre conscience de nos injonctions inconscientes est le premier pas qui va nous permettre de savoir s’ils travaillent à notre service ou en notre défaveur dans les différentes situations que nous vivons. Pour cela je vous propose une liste de qualités et d’inconvénients potentiels pouvant être associés aux cinq drivers. Pendant que vous la lisez, vous pouvez vous demander si vous vous reconnaissez dans l’un ou l’autre. Nous avons généralement 2 à 3 drivers dominants.
- Sois parfait !
Avantages
Rigueur, précision, qualité ;
Soucis du détail ;
Personnes inspirantes ;
Génère de la confiance.
Inconvénients
Procrastination ;
Intransigeance ;
Aversion de la « médiocrité » (subjectif) ;
Difficulté à déléguer ;
Eternelle insatisfaction et frustration permanente.
- Sois fort !
Avantages
Personnes solides, responsables ;
Inspirent confiance ;
Leadership naturel et résilience ;
Franchise.
Inconvénients
Exercice d’un pouvoir parfois coercitif ;
Déni des émotions;
Se surestimer, difficulté à demander de l’aide ;
Fierté mal placée.
- Fais des efforts (valeurs portée sur les efforts plutôt que le résultat) !
Avantages
Grande capacité de travail ;
Tendance à rendre service ;
Personnes solides, très actives.
Inconvénients
Tendance à ne rien achever ;
Complexifie les taches et les relations ;
Dévalorisation des réussites faciles.
- Fais plaisir !
Avantages
Personnes empathiques, attentives, avenantes, généreuses ;
Recherche de l’harmonie ;
Font plaisir aux autres.
Inconvénients
Difficulté à dire non et poser ses limites ;
Oubli de soi et de ses besoins ;
Culpabilité à ne pas satisfaire l’autre ;
Tendance à vouloir sauver les autres.
- Fais vite !
Avantages
Personnes dynamiques, pro-actives ;
Capacité à réaliser beaucoup ;
Fait les choses dans l’instant.
Inconvénients
Faire vite au détriment de la qualité ;
Fatigue, surmenage ;
Retard accumulé à cause d’une surcharge ;
Regrets de décisions prises trop vites.
Une fois identifiés, comment les faire évoluer ?
La clef pour se libérer progressivement de l’influence négative d’un driver va consister à se donner une permission contextualisée donnant plus de souplesse vis à vis de cette injonction.
Si j’ai le driver sois fort et que j’ai tendance à vouloir tout faire seul quand je mène des projets quitte à m’épuiser, je peux par exemple commencer à demander de l’aide sur des petits projets sans grande importance. Ma peur est sans doute que demander de l’aide me fasse passer pour quelqu’un qui n’est pas capable de tout assumer. En demandant de l’aide dans un contexte précis, mais pas trop important pour moi, je vais pouvoir me rendre compte que la personne à qui je demande de l’aide ne me considère pas pour autant comme une personne « faible » et incapable. Et donc je vais pouvoir ré-équilibrer progressivement le niveau juste auquel je souhaite « être fort » pour continuer à recevoir de la reconnaissance et ne pas nier ma construction identitaire, mais sans pour autant m’épuiser à la tâche. Parce que je vais comprendre intimement de plus en plus qu’il n’y a pas de danger à demander de l’aide, que ce comportement ne va pas générer une perte de reconnaissance de mon entourage.
Et c’est souvent le contraire qui se produit quand nous nous donnons des permissions de moins appliquer le niveau d’exigence de nos drivers principaux !
Et pour rendre cela un peu plus concret je vous propose quelques exemples de permission qu’il est possible de se donner pour agir sur ces injonctions internes
- Sois parfait !
Permission de se tromper
Permission de faire rapidement ou à 80% de qualité
Permission de se féliciter des petites et grandes réalisations personnelles.
- Soit fort !
Permission de demander de l’aide.
Permission de ressentir et exprimer ses émotions.
Permission de se tromper (ne pas être infaillible).
- Fais des efforts !
Permission de faire simple.
Permission de faire facilement.
Permission de réussir plutôt qu’essayer, aller au bout.
- Fais plaisir !
Permission de dire non.
Permission de se faire plaisir.
Permission de ne pas plaire aux autres.
Permission de ne pas être le sauveur du monde.
- Fais vite !
Permission de se reposer.
Permission de prendre son temps (pour agir ou prendre une décision).
Permission de se focaliser sur une chose à la fois.
Quelle.s permission.s allez-vous vous donner ?
Vous êtes-vous reconnu dans un des drivers ?
Alors quelle.s permission.s pourriez-vous vous donner ? Et dans quelle situation ? Pensez bien à contextualiser systématiquement quand vous pensez aux drivers et à une permission associées !
C’est en contextualisant une permission à essayer dans une situation précise que vous pouvez diminuer la sensibilité du driver et vous octroyer plus de liberté d’action, de pensée et de confort de vie !